تنها راه برای لاغری و کاهش وزن، سوزاندن کالری در طول روز است. اما بین رقص و دویدن، کدام یک برای کالری سوزی بیشتر مناسب است؟ بدون شک، این یک انتخاب دشوار است.
بایستی ابتدا بدانید کدام یک از این دو فعالیت، رقص یا دویدن، بیشترین کالری را سوزانده و شما را به سرعت به آرزویتان، یعنی کاهش وزن، نزدیکتر میکند؟ این یک انتخاب دشوار است. زیرا باید دقیقاً بفهمید کدام فعالیت برای شما کالری سوزی بیشتری دارد و بر اساس آن عمل کنید. آیا باید وقت بیشتری را صرف رقصیدن و انجام حرکات موزون بکنید یا بیشتر دویید؟
آیا رقص منجر به کاهش وزن میشود؟
رقص به عنوان یک ورزش جذاب و منحصربهفرد شناخته میشود. این ورزش علاوه بر آنکه تمام عضلات بدن را درگیر میکند، یکی از انتخابهای فوقالعاده برای سوزاندن کالری بیشتر است. با انجام حرکات موزون و رقص، میتوانید به کالری سوزی بیشتری دست یابید. این فعالیت همچنین به خوبی روحیه شما را بهبود خواهد بخشید، علاوه بر کالری سوزی فراوان.
بسیاری از افراد حوصله و تمایلی برای دویدن بر روی تردمیل به مدت طولانی ندارند و بعد از چند دقیقه از آن خسته می‌شوند. رقص به عنوان یک جایگزین و تنوع برای این دسته از افراد، می‌تواند علاوه بر افزایش انگیزه ورزشی، گزینه‌ای بسیار مناسب برای کاهش وزن باشد.
آیا رقص به عنوان یک ورزش شناخته میشود؟
رقص و حرکات موزون یکی از گزینه‌های بی‌نظیری است که برای کسب کالری سوزی بیشتر در اختیار دارید. انجام این فعالیت، علاوه بر کالری سوزی قابل توجه، به شما حس خوبی نیز می‌دهد.
بسیاری از افراد حوصله و تمایلی برای دویدن بر روی تردمیل برای مدت زمان طولانی ندارند و بعد از چند دقیقه خسته می‌شوند. رقص می‌تواند برای این دسته از افراد جایگزینی بسیار مناسب و تنوع‌بخش باشد و انگیزه آنها را چندین برابر کند. بدون شک، رقص نه تنها به عنوان یک ورزش ساده شناخته میشود، بلکه به عنوان یک ورزش کامل شناخته میشود که تمام عضلات و بخش‌های بدن را درگیر میکند.
رقص، آیا ورزش هوازی است یا قدرتی؟
بطور کلی، می‌توان گفت رقص یک نوع ورزش است که همزمان شامل تمرینات هوازی و قدرتی میشود. برای حفظ سلامت و شادابی بدن، نیازمند ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی (بی‌هوازی) هستیم. ممکن است جالب باشد بدانید که در طول تمرین رقص، کدام حرکات به عنوان هوازی شناخته می‌شوند و کدامیک‌ها به عنوان حرکات قدرتی محسوب می‌شوند.
تمرینات هوازی شامل موارد زیر میشود: پریدن، حرکات ریتمیک به سمت چپ و راست، حرکات به سمت عقب و جلو، و چرخش و چرخیدن بدن.
تمرینات قدرتی (بی‌هوازی) شامل موارد زیر میشود: استفاده از حالت اسکوات در حین رقص، حفظ تعادل، و بلند کردن شخص دیگر یا بدن خودتان.
کدام عضلات هنگام رقصیدن درگیر می‌شوند؟
- عضلاتی که درگیری آنها در حین رقص برای لاغری بیشتر وابسته به نوع ورزش رقص شما است. در ادامه، عضلات مختلف و نحوه درگیری یا عدم درگیری آنها در حین رقص بررسی خواهیم کرد.
- هسته بدن: حرکات قدم برداشتن و تکان دادن میان‌تنه در واقع عضلات شکم و پهلوهای شما را درگیر میکند.
- بازوها: اگرچه بیشتر حرکات رقص بیشتر قسمت‌های پایین بدن را درگیر میکند، بازوها و دست‌ها نیز در حین تحرک شما درگیر می‌شوند و درگیری آنها صورت می‌گیرد.
- پاها: بدون شک، رقص بیشترین تأثیر را بر عضلات پایین بدنتان خواهد داشت و باعث فعال شدن عضلات چهارسر ران و همسترینگ میشود.
- باسن: در رقص‌هایی مانند هیپ هاپ و باله، حرکاتی که انجام می‌دهید، عضلات سرینی یا همان ناحیه باسن را درگیر میکند.
- کمر: بیشتر انواع رقص، همزمان روی عضلات هسته بدن و کمر تأثیرگذاری می‌کنند.
رقص به طور کلی عضلات مختلف بدن را تقویت میکند و در همان زمان تأثیر مثبتی بر تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری بدن دارد.
مقایسه کالری سوزی در رقص و دویدن:
میزان کالری سوزی در رقص و دویدن بستگی به عوامل متعددی دارد. اما برخی نکات کلی درباره این موضوع می‌تواند مفید باشد:
- رقص:
میزان کالری سوزی در رقص بستگی به عواملی مانند سرعت رقصیدن و وزن شما دارد. علاوه بر آن، سبک رقصی که انتخاب می‌کنید نیز تأثیر زیادی دارد. به عنوان مثال، رقص باله ممکن است کالری سوزی بیشتری نسبت به دیگر انواع رقص داشته باشد. به طور کلی، کالری سوزی در رقص بستگی به شدت و مدت زمان فعالیت رقصی خواهد داشت.
- دویدن:
در دویدن نیز میزان کالری سوزی بستگی به عواملی مانند شدت دویدن، سرعت، مسافت و وزن شما دارد. دویدن با سرعت بالا و تمرینات تناوبی ممکن است کالری سوزی بیشتری نسبت به رقص داشته باشد.
بنابراین، نمی‌توان به طور قطعی بگوییم که کالری سوزی در رقص بیشتر است یا در دویدن. میزان کالری سوزی در هر ورزش بستگی به شدت فعالیت، مدت زمان و ویژگی‌های فردی شما دارد. برای رسیدن به نتایج بهتر، میتوانید این دو ورزش را به طور ترکیبی در برنامه تمرینی خود در نظر بگیرید.
- رقص ایرانی:
رقص ایرانی یکی از فرهنگ‌های غنی و پرطرفدار در ایران است. این نوع رقص به تمامیت و هماهنگی بدنی تکیه میکند و علاوه بر زیبایی و هنر، می‌تواند فعالیتی فیزیکی کامل و سالم باشد. ارتباط نزدیک رقص ایرانی با سرعت رقصیدن و وزن شخص، میزان کالری سوزی در این ورزش را متحول میکند.
میزان کالری سوزی در رقص ایرانی:
کالری سوزی در رقص ایرانی کاملاً وابسته به سرعت رقصیدن و وزن شما است. در حالت آرام و با ریتمی آهسته، میزان کالری سوزی در بازه ۲۵۰ تا ۳۳۰ کالری در ۶۰ دقیقه قرار می‌گیرد. اما در حالت تند و با ریتمی سریع‌تر، میزان کالری سوزی می‌تواند بین ۳۱۰ تا ۴۲۰ کالری در همان مدت زمان باشد.
بنابراین، در رقص ایرانی، همانطور که سرعت و شدت رقصیدن شما افزایش می‌یابد، کالری سوزی نیز بیشتر میشود. این ورزش زیبا و انرژی‌بخش می‌تواند به عنوان یک راه مناسب برای سوزاندن کالری و تقویت عضلات بدن مورد استفاده قرار گیرد.
میزان کالری سوزی در رقص عربی:
میزان کالری سوزی در رقص عربی بستگی به ریتم حرکات آرام و سریع آن دارد. در ریتم‌های آرام‌تر، میتوانید بین ۲۷۰ تا ۳۲۰ کالری را در ساعت سوزانده و در ریتم‌های سریع‌تر، میزان کالری سوزی بین ۲۹۰ تا ۳۶۰ کالری در ساعت را تجربه کنید.
از طریق انجام حرکات زیبا و پرانرژی رقص عربی، میتوانید به خوبی کالری‌ها را سوزانده و عضلات بدن خود را تقویت کنید. همچنین، رقص عربی به عنوان یک فعالیت ورزشی شاد و هیجان‌انگیز می‌تواند به بهبود قدرت هوازی و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کند.
میزان کالری سوزی در رقص هیپ هاپ:
میزان کالری سوزی در رقص هیپ هاپ بستگی به وزن شخص و شدت فعالیت در طول ۶۰ دقیقه دارد. برای افراد با وزن سبک، میزان کالری سوزی در بازه ۳۷۰ تا ۶۱۰ کالری در ساعت قرار می‌گیرد. اما برای افرادی که وزن بالای ۹۰ کیلوگرم دارند، میزان کالری سوزی ممکن است بین ۶۱۰ تا ۷۰۰ کالری در ساعت را تجربه کنند.
با انجام حرکات پویا و طراحی شده در رقص هیپ هاپ، میتوانید کالری‌ها را سوزانده و عضلات بدن خود را تقویت کنید. این رقص در کنار شادابی و هیجان، بهبود قدرت هوازی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل بدن نیز کمک میکند.
میزان کالری سوزی در رقص سالسا:
میزان کالری سوزی در رقص سالسا بستگی به وزن شخص و شدت فعالیت در طول ۶۰ دقیقه دارد. برای یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم، میزان کالری سوزی در حدود ۴۰۵ کالری در ساعت قرار می‌گیرد. در حالی که برای یک فرد با وزن ۹۰ کیلوگرم، این میزان به تقریباً ۴۸۰ کالری در ساعت می‌رسد.
رقص سالسا با حرکات پویا و چرخشی خود، می‌تواند به خوبی کالری‌ها را سوزانده و عضلات بدن را تقویت کند. همچنین، این رقص باعث بهبود قدرت هوازی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل بدن میشود. در صورت علاقمندی به ورزش زومبا، میتوانید اطلاعات کاملی در مورد این ورزش و میزان کالری سوزی آن را درخواست کنید.
میزان کالری سوزی در رقص باله:
میزان کالری سوزی در رقص باله بستگی به وزن شخص، سطح تمرین و شدت فعالیت دارد. برای یک فرد سبک وزن و سطح مبتدی باله، میزان کالری سوزی تقریباً بین ۳۸۰ تا ۴۵۰ کالری در ساعت قرار می‌گیرد. اما باید توجه داشت که این میزان کالری سوزی به طور مستقیم با میزان منقبض کردن عضلات و سطح حرفه‌ای بودن فرد در تمرین مرتبط است. هرچقدر که در حین رقص باله عضلات بیشتری درگیر شوید و سطح تمرین و تجربه‌تان بیشتر باشد، میزان کالری سوزی به طور مطلوب افزایش می‌یابد و حتی ممکن است به دو برابر این مقدار برسد.
نکات مهم درباره کالری‌سوزی دویدن:
اگر قصد دارید کالری‌سوزی بیشتری داشته باشید و می‌خواهید بیشترین مقدار کالری را سوزانده، تمرین دویدن خود را به صورت تناوبی یا همان اینتروال انجام دهید. به این معنی که مدت زمانی کوتاه را با گام‌های آهسته شروع کنید و سپس با سرعت بالا دویدن را آغاز کنید.
مقایسه کالری‌سوزی در رقص و دویدن:
مقایسه کالری‌سوزی در رقص و دویدن بستگی به عوامل متعددی دارد از جمله وزن شخص، شدت و مدت زمان فعالیت، سرعت دویدن یا نوع رقص. اصولاً دویدن به شدت بالا و انرژی زیاد می‌تواند کالری‌های بیشتری را سوزانده و فعالیت قدرتی بدن را تقویت کند. از طرف دیگر، رقص با حرکات هنری و طراحی شده می‌تواند بهبود عضلات بدن، تعادل و انعطاف‌پذیری را تقویت کند. در نهایت، انتخاب بین رقص و دویدن بستگی به علاقه شما و هدف شخصیتان از ورزش و همچنین عوامل فردی دیگری دارد که باید در نظر گرفته شوند.
محاسبه کالری سوزی در دویدن:
برای مثال، فرض کنید یک فرد با وزن ۷۵ کیلوگرم به مدت ۶۰ دقیقه با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت دویدن کند. در این صورت، تخمیناً میزان کالری سوزی او حدود ۷۷۲ کالری خواهد بود. اما اگر همان فرد سرعت دویدن خود را به ۸ کیلومتر در ساعت افزایش دهد، کالری سوزی او به ۹۲۹ کالری خواهد رسید.
محاسبه کالری سوزی در رقص:
حالا اگر با همین سرعت و مدت زمان یک فرد با وزن ۹۰ کیلوگرم رقص کند، تخمیناً کالری سوزی او به ۹۲۶ کالری می‌رسد. اما اگر همین فرد سرعت رقص خود را افزایش داده و با سرعتی معادل ۸ کیلومتر در ساعت رقص کند، کالری سوزی او به تقریباً ۱۱۱۵ کالری خواهد رسید.
مقایسه کالری سوزی در رقص و دویدن:
به طور کلی، مقایسه کالری سوزی در رقص و دویدن به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله وزن فرد، شدت و مدت زمان فعالیت، سرعت دویدن یا نوع رقص. دویدن با شدت بالا و سرعت زیاد می‌تواند کالری‌های بیشتری را سوزانده و به تقویت قدرت بدن کمک کند. همچنین، رقص با حرکات هنری و طراحی شده می‌تواند عضلات بدن، تعادل و انعطاف‌پذیری را تقویت کند. در نهایت، انتخاب بین رقص و دویدن بستگی به علاقه شخصی و هدف فرد از ورزش دارد که باید در نظر گرفته شود.
کلام آخر:
رقص، به عنوان یک روش جذاب و مطلوب، برای لاغری و کاهش وزن یک انتخاب مناسب به حساب می‌آید و میزان کالری سوزی آن بسته به نوع رقص متفاوت است. بدون شک، دویدن در مقایسه با رقص، میزان بیشتری از کالری‌ها را سوزانده، مگر این‌که در رقص خود سرعت و ریتم را بالا ببرید و عضلات بیشتری را در طول رقص فعال نمایید. در این مقاله، بهترین انواع رقص‌ها را برای لاغری و کاهش وزن به شما معرفی کردیم.
نظرات کاربران