0

راهکارهای کاهش میل به شیرینی‌ها

کاهش میل به غذا

در بیشتر افراد، علاقه به شیرینی‌ها مشاهده می‌شود. به طور واقع، این افراد بدون مصرف شیرینی، احساس کمبود و خلأ در زندگی خود می‌کنند و گاهی آن را به عنوان یک راه حل موقت به خود می‌پذیرند. به عبارت دیگر، قند موجود در شیرینی‌ها مانند داروی آرامبخش، بر روی هورمون‌های احساس خوب مغز تأثیر مثبت دارد.

اما به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد شیرینی می‌تواند بر سلامت مغز و بدن انسان تأثیر منفی بگذارد. پس چه باید کرد؟ چگونه می‌توانیم میل خود به شیرینی را کاهش دهیم؟ برای پاسخ به این سوالات، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید و به پاسخ این سوالات برسید.

راه‌های کاهش میل به شیرینی

نوشیدن آب:

گاهی ممکن است تشنگی را با گرسنگی و میل به شیرینی اشتباه گرفت. در واقع، اگر به صورت اتفاقی به نوع خاصی از غذا یا شیرینی میل پیدا کردید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید. اگر پس از چند دقیقه، گرسنگی شما برطرف شد، بدین معناست که بدن شما فقط به مقداری آب نیاز داشته است. طبق تحقیقات انجام شده، نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند اشتها را تا حدودی کاهش دهد.

افزایش مصرف پروتئین:

افزایش مصرف پروتئین، تأثیر قابل توجهی در کاهش اشتها و ایجاد حس سیری در انسان دارد. در نتیجه، حتماً باید مصرف پروتئین را در برنامه رژیم غذایی‌تان قرار دهید. به عنوان مثال، طبق یک تحقیق انجام شده روی یک نوجوانی که از چاقی رنج می‌برد، زمانی که صبحانه سرشار از پروتئین مصرف می‌کند، به میزان چشمگیری از خوردن غذاهای ناسالم و مصرف بیش از حد شیرینی اجتناب می‌کند.

این مقاله از دست ندید!  بهترین راهکار لاغری با حذف مواد قندی

حواس خود را پرت کنید:

هرگاه میل به شیرینی پیدا کردید، سعی کنید حواس خود را به موضوعات دیگری معطوف کنید یا با خوردن مواد خوراکی مفید خود را سیر کنید. حتی می‌توانید کارهایی را برای دوری از این فکر انجام دهید، برای مثال دوش بگیرید و یا به پیاده‌روی بروید.

نوشتن برنامه غذایی:

در صورت امکان، برای هفته‌های آتی، برنامه غذایی خود را بنویسید. به عبارت دیگر، اگر از قبل بدانید که چه غذایی باید مصرف کنید، می‌توانید از موارد ناگهانی و نامعلوم اجتناب کنید.

دوری از استرس:

طبق بررسی‌های انجام شده، افرادی که تحت استرس هستند، به ویژه خانم‌ها، به میزان قابل توجهی کالری بیشتری دریافت کرده و میل به شیرینی در آنها افزایش می‌یابد. در واقع، استرس موجب افزایش هورمون کورتیزول در جریان خون می‌شود و نتیجه آن برابر با چاقی در ناحیه شکم و پهلو است.

خوردن وعده‌های غذایی کامل:

داشتن وعده‌های غذایی مغذی، برای تأمین نیازهای بدن، امری ضروری است. در واقع، اگر وعده‌های غذایی شما، سرشار از مواد مغذی باشند، کمتر احساس گرسنگی می‌کنید. همچنین، اگر بین وعده‌ها، احساس گرسنگی کردید، از میان وعده‌های سالم مانند سبزیجات، میوه و دانه‌ها استفاده کنید.

از گرسنگی بیش از حد دور بمانید:

یکی از راه‌های کاهش میل به شیرینی، جلوگیری از گرسنگی‌های طولانی‌مدت است. با داشتن میان‌وعده‌های سالم، می‌توانید این مشکل را به راحتی حل کنید.

چه موادی جایگزین قند و شیرینی هستند؟

بطور کلی، حذف یا کاهش مصرف شیرینی برای افرادی که عاشق شیرینی هستند، کار بسیار سختی است. به این منظور، می‌توانید چند جایگزین برای آنها پیدا کنید. نمونه‌هایی از آن شامل خرما، عسل، توت خشک و کشمش می‌باشد.

این مقاله از دست ندید!  فواید نوشیدن آبلیمو و عسل در صبح

سخن پایانی درباره کاهش میل به شیرینی جات:

مصرف بیش از حد شیرینی جات در صورتی که اعتدال رعایت نشود، مشکلات بسیار زیادی برای انسان ایجاد خواهد کرد. نمونه آن چاقی و اضافه وزن بیش از حد، ابتلا به بیماری‌هایی مانند قند، دیابت و … می‌باشد. پس برای حفظ سلامتی خود، از مصرف بیش از حد هر چیزی خودداری کنید.

 

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *