راه‌های متوقف کردن صحبت کردن در خواب چیست؟

آیا شما یا نزدیکان شما نیز با عادت ناخوشایند صحبت کردن در خواب مشکل دارید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، ادامه متن را بخوانید.

اگرچه خروپف کردن بدترین و غیرخوشایندترین عادت ناآگاهانه در حالت خواب است

اما بدون شک صحبت کردن در خواب بر رتبه دوم در این زمینه قرار دارد و می‌تواند خواب شما و شریک زندگیتان را به خطر بیاندازد. این عادت ناخوشایند، نه تنها می‌تواند از شما و شریک زندگیتان راحتی خواب و استراحت را سلب کند، بلکه ممکن است واقعاً ترسناک باشد.

در یک مطالعه اخیر بر روی افرادی که به عادت صحبت کردن در خواب مبتلا بودند، مشخص شد که گفتگوهای شبانه این افراد دارای مضامینی باورنکردنی و عجیب است. تحقیقات درباره افرادی که به عادت صحبت کردن در خواب، که با نام علمی “پارازومنیا” شناخته می‌شود، مشهور هستند و نشان می‌دهند که تقریباً یک چهارم از کلماتی که در حالت خواب توسط آنها بیان می‌شود، منفی هستند و ۲۲ درصد از آنها کلمات زشت و ناخوشایندی است. بسیاری از پژوهشگران باور دارند که موضوع گفتگوهای ما در حالت خواب مربوط به مسائلی است که در طول روز به آنها توجه کرده‌ایم، اما هنوز بسیاری از جوانب این عادت جالب کشف نشده است.

علاوه بر اینکه صحبت کردن در خواب ترسناک و غیرطبیعی است، در بیشتر موارد همراه با صدای غیرطبیعی و ترسناکی صورت می‌گیرد. زیرا در هنگام صحبت کردن در خواب، فرد در واقع به صورت ناخودآگاه در رویا صحبت می‌کند و از این موضوع آگاهی ندارد.

عواملی که ممکن است به صحبت کردن در خواب منجر شوند، عبارتند از:

• استرس
• افسردگی و اضطراب
• بی‌خوابی
• مصرف الکل
• مشکلات مربوط به خواب مانند قطع شدن ناگهانی تنفس در خواب

در صورتی که شما نیز به عادت صحبت کردن در خواب مبتلا هستید، باید بدانید که راه‌های درمان خاصی برای این مشکل وجود دارد. به عنوان مثال، می‌توانید با یک متخصص حوزه خواب مشورت کنید و اینگونه مشکلی که منجر به این عادت شده را شناسایی و درمان کنید. همچنین، در صورتی که با افسردگی، اضطراب و استرس مواجه هستید، می‌توانید با درمان این مشکلات، از عادت ناخوشایند صحبت کردن در خواب آزاد شوید.

علاوه بر این، بعد از استرس و افسردگی، داشتن خواب کافی در شب بعدی عامل مهمی در جلوگیری از صحبت کردن در خواب است. به اطمینان برسید که به اندازه کافی خواب می‌بینید و برنامه روزانه‌ای برای خوابیدن منظم تنظیم کنید. همچنین، قبل از خواب، خوردن و نوشیدن و سیگار کشیدن را متوقف کنید، زیرا این عادات نقش مهمی در صحبت کردن در خواب دارند.

برنامه‌ریزی منظم برای خوابیدن می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش احتمال صحبت کردن در خواب کمک کند.

 چند راهنمایی برای تهیه برنامه منظم خوابیدن آورده شده است:

1. تعیین زمان مطلوب برای خوابیدن: تلاش کنید زمانی را برای خوابیدن انتخاب کنید که بتوانید به مدت کافی خواب ببرید. این زمان برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد، اما توصیه می‌شود حداقل 7-8 ساعت برای خواب در نظر بگیرید.
2. ایجاد روال خواب: سعی کنید یک روال خواب ایجاد کنید که شامل فعالیت‌های آرامش‌بخشی مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا انجام تمرینات تنفسی باشد. این روال به مغز اشاره می‌دهد که زمان خواب رسیده است.
3. ایجاد محیط خواب مناسب: اطمینان حاصل کنید که محیط خواب شما مناسب و آرامش‌بخش است. از تاریکی و سکوت در اتاق خواب خود اطمینان حاصل کنید و از وسایل مزاحم مانند تلویزیون یا تلفن همراه در اتاق خواب خود دوری کنید.
4. مراقبت از روزمره خواب: در طول روز، سعی کنید فعالیت‌هایی انجام دهید که به ساعت خواب شبانه شما کمک کند. فعالیت‌های ورزشی ملایم، مدیتیشن یا یوگا و همچنین اجتناب از مصرف قهوه و محرک‌های دیگر نزدیک به زمان خواب می‌تواند مفید باشد.
5. رعایت زمان بیدار شدن: سعی کنید هر روز در زمان مشخصی بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. این کمک می‌کند تا ساعت خواب شبانه شما ثابت بماند و بدنتان به طور طبیعی در زمان مناسبی خسته شود.

با ایجاد یک برنامه منظم خوابیدن و رعایت آن به مرور زمان، شما می‌توانید به عادت صحبت کردن در خواب را کاهش دهید و کیفیت خوابتان را بهبود بخشید.