آیا آگاه هستید که چه نظریه‌هایی در طب سنتی درباره ورزش در دوران قاعدگی وجود دارد؟ چه می‌گویند پزشکان؟ و همچنین، چه ورزش‌هایی در طول دوران پریود مناسب هستند؟ برای پاسخ به این سوالات، با ما همراه باشید.
در طول یک ماه، همه خانم‌ها حدود یک هفته را در دوران قاعدگی خود می‌گذرانند. برخی از افراد که به باشگاه می‌روند و ورزش را به صورت منظم یا حرفه‌ای انجام می‌دهند، ممکن است در دوران پریود خود نگران باشند که چگونه باید تمرینات خود را انجام دهند. آیا دوره قاعدگی تأثیری بر روند تناسب اندامشان خواهد گذاشت؟ و آیا ورزش را در زمان قاعدگی باید به طور کامل کنار گذاشت؟ در این مقاله، به بحث ورزش در دوران قاعدگی پرداخته خواهد شد. با ما همراه باشید تا این موضوع را بررسی کنیم.
فواید ورزش در دوران قاعدگی
نباید به دلیل پریود بودن، مزایای ورزش را کنار بگذارید. دوره قاعدگی از نظر هورمونی یک دوره پیچیده است. در طول تمام چرخه قاعدگی، هورمون پروژسترون و استروژن به سطح پایین‌تر خود می‌رسند. به همین دلیل، شما ممکن است احساس خستگی کنید و انرژی کمتری داشته باشید. بنابراین، نمی‌توان گفت که ورزش در دوران قاعدگی باعث افزایش انرژی و سرخوشی شود. با این حال، انجام برخی تمرینات بسیار مفید خواهد بود.
برخی از فواید اصلی ورزش در دوران پریود عبارتند از:
- کاهش درد قاعدگی: ورزش منظم می‌تواند به کاهش درد‌های قاعدگی کمک کند. فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش تشنج‌های عضلانی کمک کند.
- بهبود خلق و خو: ورزش می‌تواند هورمون‌های سرخوشی مانند اندورفین را در بدن آزاد کند و بهبود خلق و خو را در دوران قاعدگی ایجاد کند.
- افزایش انرژی: حتی اگر در دوران قاعدگی احساس انرژی کمتری دارید، ورزش همچنان می‌تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. تمرینات آروبی ملایم مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌توانند انرژی را به شما بازگردانند.
- بهبود عملکرد روانی: ورزش می‌تواند به بهبود تمرکز و عملکرد روانی در دوران قاعدگی کمک کند. فعالیت بدنی می‌تواند تنش روانی را کاهش داده و احساس آرامش و راحتی را به شما بدهد.
با توجه به شرایط خود و میزان راحتی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و برنامه ورزشی مناسبی را برای دوران قاعدگی خود تعیین کنید.
آیا ورزش در دوران قاعدگی تأثیر منفی دارد؟
نیست هیچ دلیل علمی منجر به این نتیجه شده‌است که در طول دوره قاعدگی باید از تمرینات ورزشی خودداری کنید. در واقع، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش در این دوران می‌تواند مفید باشد. بنابراین، توصیه عاقلانه این است که در دوران پریود به تمرینات ورزشی خود ادامه دهید، اما شدت آنها را کاهش داده و در صورت احساس خستگی، ورزش را متوقف کنید.
اگرچه ورزش‌های شدید یا طولانی ممکن است در زمان قاعدگی برای بدن مفید نباشند، اما این بدان معنا نیست که باید تمرینات عادی خود را کنار بگذارید. بلکه باید با احتیاط و ملاحظه عمل کنید. مطالعات نشان داده‌اند که ۶۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در طول دوره قاعدگی ممکن است منجر به التهاب ناشی از ورزش شود. به همین دلیل، در این دوران توصیه می‌شود تمرینات سبک‌تری انجام دهید.
پس، در کل، می‌توان گفت که ورزش در دوران قاعدگی نکته مهمی است و ادامه تمرینات ورزشی با شدت کمتر می‌تواند بهترین راهکار باشد. اما همواره بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و نظر او را درباره برنامه ورزشی خود در دوران قاعدگی بپرسید.
بهترین ورزش‌ها در دوران پریود
اکنون که می‌دانید ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند مفید باشد، می‌خواهید بدانید که کدام ورزش‌ها بهتر است در این زمان انجام شوند. به ویژه در چند روز اول پریود، شما ممکن است با درد و خونریزی زیادی مواجه شوید. به همین دلیل، تمرینات باید به شکل ملایم انجام شوند. برخی از پزشکان توصیه می‌کنند که بهترین ورزش در طول دوره قاعدگی، ورزشی باشد که شما آن را دوست دارید و به آن علاقه دارید. هنگامی که چند روزی از شروع دوره قاعدگی گذشته باشد، می‌توانید شدت تمرینات خود را کمی افزایش دهید.
در زیر، تعدادی از ورزش‌هایی که در دوران پریود به خانم‌ها توصیه می‌شود، آمده است:
- پیاده‌روی: یکی از ساده‌ترین ورزش‌ها که در دوران قاعدگی بسیار مفید است، پیاده‌روی است. می‌توانید به مدت کوتاهی در هوای آزاد قدم بزنید و از فواید آن برخوردار شوید.
- یوگا: یوگا تمریناتی آرامش‌بخش و تمرکزبرانگیز است که می‌تواند در کاهش درد قاعدگی و تسکین تنش‌های عضلانی کمک کند.
- شنا: شنا یک ورزش بدنی کامل است و در آب می‌توانید با حس راحتی و کاهش فشار بر روی مفاصل، تمرین کنید.
- پیلاتس: پیلاتس تمریناتی برای تقویت عضلات اصلی بدن و بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری است. این ورزش به طور خاص در کاهش درد قاعدگی و بهبود قوام بدن مؤثر است.
- تمرینات آروبی ملایم: تمرینات آروبی ملایم مانند دوچرخه‌سواری آرام، دمبل‌زنی سبک یا تمرینات کاردیو می‌توانند به بهبود سطح انرژی و آرامش در دوران پریود کمک کنند.
چه ورزش‌هایی در دوران قاعدگی توصیه نمی‌شود؟
در طول دوران قاعدگی، برخی از تمرینات ورزشی مناسب نیستند. با اعمال تغییرات کوچک در برنامه ورزشی، بسیاری از خانم‌ها می‌توانند همچنان به ورزش در این دوران ادامه دهند. متخصصان توصیه می‌کنند که در دوران قاعدگی، شدت و مدت زمان تمرینات ورزشی کاهش یابد، اما هرگز نباید تمرینات را کاملاً متوقف کنید. اگر در طول پریود خود احساس خستگی غیرمعمولی می‌کنید، باید تمرینات کاردیو و استقامتی را کاهش دهید. همچنین، در برخی موارد لازم است تمرینات مهارتی و تمریناتی که نیاز به دقت زیاد دارند، حذف شوند. بهتر است با مربی ورزشی خود درباره ادامه تمرینات در دوران پریود مشورت کنید.
ورزش در طب سنتی در دوران قاعدگی:
در طب سنتی نیز به خانم‌ها توصیه می‌شود که در طول دوران قاعدگی، شدت تمرینات ورزشی خود را کاهش دهند. در این راستا، پیاده‌روی با شدت پایین به عنوان یکی از بهترین تمرینات ورزشی در این دوره معرفی می‌شود که در طب سنتی نیز تأیید شده است. همچنین، می‌توان از برخی از نرمش‌های سبک در خانه استفاده کرده و آنها را اجرا کرد. در انجام هر نوع ورزش در دوران پریود، باید به این نکته توجه کرد که در صورت احساس خستگی غیرمعمول، تمرینات باید متوقف شده و مدتی استراحت داده شود تا سپس به تمرینات بازگردید.
سخن پایانی:
تصمیم نهایی درباره ورزش در دوران قاعدگی با شماست. ممکن است علائم سندرم پیش از قاعدگی برای شما وجود نداشته باشد و به راحتی بتوانید به برنامه تمرینی معمول خود ادامه دهید. همچنین، ممکن است شما جزء افرادی باشید که با درد و ناراحتی زیادی در دوران پریود روبرو می‌شوند؛ در این صورت، باید شدت تمرینات خود را کاهش دهید. در برخی موارد، لازم است که در روزهای ابتدایی قاعدگی، ورزش به طور کلی از برنامه روزانه خود حذف شود. در این زمینه، بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید.
نظرات کاربران