0

بهترین ویتامین برای مقابله با خستگی

A vitamin to deal with

راهکارهای مقابله با خستگی و افزایش انرژی

احساس خستگی یک واژه است که برای توصیف کاهش انرژی استفاده می‌شود. این وضعیت می‌تواند تأثیر جدی بر سلامت فرد داشته باشد و موجب کاهش انگیزه و تمرکز شود، همچنین در صورت عدم درمان، ممکن است باعث بروز مشکلات دیگری شود.

احساس خستگی بسیار شایع است و تقریباً یک سوم افراد در ساعت‌های مختلف روز با خواب‌آلودگی و خستگی مواجه می‌شوند. اگرچه خستگی ممکن است نشانه برخی بیماری‌های جدی باشد، اما بیشتر موارد به دلیل شیوه زندگی فرد است.

مطالعات نشان می‌دهند که با رعایت چند راهکار ساده، می‌توان به روزمرگی روزانه و خستگی غلبه کرده و انرژی بیشتری برای انجام امور به دست آورد.

مهمترین عوامل ایجاد خستگی عبارتند از:

  • مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های پردستکار

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند، اما مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های پردستکار می‌تواند باعث ایجاد خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز شود. بنابراین، بهتر است مصرف قند و کربوهیدرات‌ها را محدود کنید تا احساس انرژی و سرزندگی بیشتری داشته باشید.

  • زندگی نامتعادل و بدون فعالیت کافی

عدم فعالیت و نشستن طولانی مدت از عوامل مهمی هستند که به احساس رخوت در طول روز منجر می‌شوند. هرچه فعالیت بیشتری انجام دهید، انرژی بیشتری برای انجام امور خواهید داشت.

  • کمبود و ناقص بودن خواب

کمبود خواب و خواب ناکافی از عوامل مهمی هستند که خستگی را در طول روز ایجاد می‌کنند. بهترین زمان خواب، از ساعت ۱۱ شب تا ۷ صبح در یک اتاق تاریک، با تهویه مناسب و محیطی خوش‌رایحه است.

  • حساسیت به غذا

حساسیت به غذاهای خاص یا بیماری سلیاک می‌توانند در ایجاد اختلال خواب و احساس خستگی در طول روز نقش داشته باشند.

این مقاله از دست ندید!  آپنه خواب چطور می تواند حافظه را دچار آسیب کند!

سلیاک یک نوع اختلال خود ایمنی ژنتیکی است که باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن به پرزهای روده کوچک به دلیل مصرف پروتئینی به نام گلوتن حمله کند و باعث اختلال در جذب مواد غذایی شود.

در بیماری سلیاک، به دلیل آسیب به پرزهای جذب کننده مواد غذایی، مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز مانند آهن، فولات، کلسیم، ویتامین D، پروتئین و چربی به درستی در بدن جذب نمی‌شوند و بیماران ممکن است به سوء تغذیه دچار شوند. گندم و جو حاوی پروتئین گلوتن هستند. کمبود آهن، خستگی و مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال از مهمترین علائم این بیماری هستند. بنابراین، مفید است اطلاعاتی درباره عادت‌های غذایی و حساسیت‌های غذایی خود داشته باشید و این موارد را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

عوامل مرتبط با خستگی:

  • مصرف ناکافی پروتئین

بر اساس مطالعات، مصرف کم پروتئین یکی از عوامل اصلی خستگی است. مصرف کافی اسیدهای آمینه، کاهش احساس خستگی را تسهیل می‌کند.

  • مصرف آب ناکافی

چندین تحقیق نشان می‌دهد که مصرف آب کافی، یکی از عوامل اصلی احساس خستگی، گیجی و خواب‌آلودگی در طول روز است. مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز ضروری است.

  • استرس

استرس نیز یکی از عوامل اصلی ایجاد خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز می‌باشد. استرس می‌تواند به عنوان یک عامل مزمن، اثرات منفی روی سیستم اعصاب و انرژی بدن داشته باشد.

سندرم خستگی مزمن، که به طور گاه به عنوان خستگی مزمن یا اختلال عملکرد ایمنی بدن شناخته می‌شود، یک وضعیت پیچیده در علوم پزشکی است که در آن گروهی از افراد، به ویژه زنان ۳۰ تا ۵۰ ساله، مبتلا می‌شوند. اگرچه این اختلال در مردان نیز رخ می‌دهد، اما به طور معمول بیشتر در زنان مشاهده می‌شود.

این مقاله از دست ندید!  دانستنی هایی که دوستداران قهوه باید بدانند

سندرم خستگی مزمن در طول یک دوره شش ماهه مورد بررسی قرار می‌گیرد. اگر فرد در این مدت طولانی احساس خستگی و کاهش عملکرد روزانه خود را تجربه کند و قادر به انجام وظایف روزمره نباشد، احتمال بروز این بیماری بسیار بالاست. احساس خستگی پس از فعالیت شدید فیزیکی و ذهنی و عدم استراحت کافی، به طور طبیعی است، اما در سندرم خستگی مزمن، حتی پس از استراحت نیز احساس خستگی وجود دارد. افراد مبتلا به این سندرم، پس از تجربه استرس شدید، احساس خستگی شدیدتری دارند.

براساس گزارش مرکز کنترل بیماری‌ها در آمریکا، برخی از علایم این بیماری شامل موارد زیر می‌باشد:

  • اختلال در حافظه کوتاه مدت و کاهش تمرکز
  • درد عضلانی
  • درد مفاصل بدون تورم و قرمزی
  • سردرد
  • گلودرد مزمن
  • حساسیت و تورم غدد لنفاوی در ناحیه گردن و زیر بغل
  • سندرم روده تحریک‌پذیر
  • افسردگی و اختلالات روانی
  • لرزش و تعریق شبانه
  • سرگیجه و مشکلات تعادل
  • غش کردن
  • حساسیت به بوی خاص، صدا و مواد غذایی
  • اختلال در خواب

در حال حاضر، هیچ درمان قطعی پزشکی برای سندرم خستگی مزمن وجود ندارد، اما استفاده از داروهای ضد ویروسی می‌تواند موثر باشد. پزشکان به بیماران توصیه می‌کنند که با استفاده از روش‌های طبیعی و با کمک خانواده و روانشناسان، راه‌های مقابله با سندرم خستگی مزمن را در زندگی خود فراگیرند.

بعضی از روش‌های طبیعی عبارتند از:

  • دوری از عوامل استرس‌زا
  • انجام یوگا
  • ورزش منظم و پیوسته
  • تنفس عمیق
  • ماساژ
  • رعایت برنامه غذایی سالم

به گزارش ایرنا از موسسه ملی بهداشت آمریکا، بیش از یک میلیون نفر در ایالات متحده با این اختلال مبتلا هستند.

این مقاله از دست ندید!  کاشت مو در مشهد + روش های کاشت ریش و ابرو

بیشترین مکمل‌های موثر برای مقابله با خستگی را بشناسید

خستگی می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی ایجاد شود و بسیاری از این عوامل با استفاده از مکمل‌های بدون نیاز به نسخه پزشک و تغییر در سبک زندگی، به راحتی قابل حل باشند. علل خستگی ممکن است شامل عواملی نظیر رژیم غذایی نامتعادل و فاقد مواد مغذی کافی، مصرف الکل، استرس روحی، کمبود خواب و فعالیت بدنی کم باشد. پزشکان توصیه می‌کنند برخی مکمل‌ها را برای کاهش خستگی مصرف کنید.

  • منیزیم

یکی از شاخص‌های اصلی کاهش خستگی سطح پایین منیزیم است. منیزیم برای متابولیسم طبیعی انرژی ضروری است و در مواد غذایی مانند غلات سبوس‌دار، تخم مرغ، آجیل و سبزیجات پهن برگ مانند کلم پیچ و اسفناج یافت می‌شود. اگر رژیم غذایی شما دارای کمبود این گروه از مواد غذایی است، توصیه می‌شود از مکمل‌های منیزیم برای افزایش سطح انرژی استفاده کنید.

  • کمبود آهن

کمبود آهن اغلب منجر به خستگی می‌شود و یکی از شایع‌ترین علل احساس خستگی، به ویژه در زنان است. می‌توان با مصرف مواد غذایی مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، غلات کامل و دانه‌ها، نیازمندی‌های آهن را تأمین کرد. همچنین، توصیه می‌شود از مکمل‌های آهن نیز استفاده کنید.

  • ویتامین B۱۲

کمبود ویتامین B۱۲ دارای یک طیف وسیع از علائم است، اما یکی از علائم اصلی آن خستگی شدید و کاهش انرژی است. بر اساس توصیه‌های پژوهشگران، بزرگسالان در رده سنی ۱۹ تا ۶۴ سال نیازمند ۱.۵ میکروگرم ویتامین B۱۲ در روز هستند. ویتامین B۱۲ در مواد غذایی مانند گوشت، ماهی قزل آلا، ماهی کاد، شیر، پنیر، تخم مرغ و برخی غلات غنی شده یافت می‌شود، اما می‌توانید آن را به صورت مکمل نیز مصرف کنید.

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *