ویروس کرونا باعث شده است که بسیاری از افراد درباره ورزش با تردید روبهرو شوند و برای آنها سوال پیش بیاید که آیا باید با ماسک ورزش کنند یا خیر؟ در ادامه، با مزایا، معایب و نکات مهم ورزش با ماسک آشنا خواهید شد.
مزایا و معایب ماسک زدن در هنگام ورزش در فضای باز به شرح زیر است:
مزایا:
- محافظت بیشتر: ماسک زدن هنگام ورزش در فضای باز میتواند به شما کمک کند تا از ذرات معلق در هوا و ذرات ویروسی حفاظت کنید. این میتواند خطر ابتلا به بیماریهایی مانند کووید-19 را کاهش دهد.
- حفظ فاصله اجتماعی: ماسک زدن هنگام ورزش، یک یادآور مفید برای حفظ فاصله اجتماعی است. وقتی ماسک را بر روی صورت خود دارید، احتمالاً نسبت به دیگران فاصله بیشتری را رعایت میکنید و از تماس نزدیک با دیگران کاسته میکنید.
معایب:
- محدودیت در تنفس: ماسک، مساحت تنفس شما را محدود میکند و باعث میشود تا هوایی که تنفس میکنید محدود شود. این میتواند باعث افزایش تلاش تنفسی در طول ورزش شود و ممکن است برخی افراد را به مشکل تنفسی مواجه کند.
- افزایش دمای بدن: ماسک میتواند باعث افزایش دمای بدن شما شود، زیرا از دسترسی به هوای تازه و خنک جلوگیری میکند. این ممکن است در مواجهه با شرایط آب و هوایی گرم و فشار هوا بالا، مانند تمرین در فصل تابستان، مشکلاتی را به وجود آورد.
با توجه به این مزایا و معایب، تصمیم نهایی برای ماسک زدن هنگام ورزش باید بر اساس شرایط و ضوابط بهداشتی محلی شما و همچنین نظر متخصصان بهداشت و ورزشی تهیه شود. همچنین، در صورتی که برای ورزش با ماسک تصمیم گرفتید، مهم است ماسک مناسبی را با توجه به نوع و شدت فعالیت ورزشی خود انتخاب کنید تا تنفس مناسب و راحت داشته باشید.
در هنگام ورزش، پوشیدن ماسک یا عدم پوشیدن آن یک سوال مطرح است. ماسک زدن در ورزش، به ویژه برای افرادی که مبتلا به ویروس کووید-19 هستند و علائمی از خود نشان نمیدهند، یک روش احتیاطی مهم است. با پوشیدن ماسک، حتی اگر از نوع پارچهای باشد، این افراد کاهش مییابند که بیماری را به دیگران منتقل کنند.
ماسکها به عنوان یک وسیله مهم در کنترل انتشار ویروس، توصیه میشوند. با فیلترهای مختلف، ماسکها میتوانند ذرات ریز و قطرات تنفسی را که حاوی ویروس ممکن است باشند، کاهش دهند. این به کاهش احتمال انتقال ویروس به دیگران در هنگام ورزش کمک میکند.
بنابراین، در صورتی که شما یا دیگران در نزدیکی شما علائم بیماری دارند یا شما خودتان مبتلا به کووید-19 هستید، ماسک زدن در هنگام ورزش بسیار مهم است. حتی اگر ماسک شما از جنس پارچه باشد، باعث کاهش انتقال بیماری به افراد دیگر خواهد شد. همچنین، رعایت سایر دستورالعملهای بهداشتی مانند فاصلهگذاری اجتماعی و شستشوی دستها را همچنان باید رعایت کنید.
آیا استفاده از ماسک میتواند در پیشگیری از گسترش ویروس کرونا مفید باشد؟
شواهد درباره اثربخشی ماسکهای جراحی و پارچهای محدود است، اما به گفته متخصصان، استفاده از ماسک میتواند به ویژه برای افرادی که آلوده هستند، به جلوگیری از انتقال ناخودآگاه ویروس کووید-19 کمک کند.
ماسک زدن دو عمل احتمالی را انجام میدهد: از گسترش بیماری جلوگیری میکند و از استنشاق ذرات ویروسی توسط افراد سالم پیشگیری میکند.
هرچند درباره صحت این عوامل به بحث و بررسی بیشتری نیاز است، اما استفاده صحیح از ماسک میتواند موثر باشد.
در هنگام استفاده از ماسک، باید به این نکته توجه کنید که بینی و دهان کاملاً پوشیده شده باشند. همچنین، از لمس ماسک خودداری کنید زیرا میکروبها ممکن است از طریق دستان به ماسک منتقل شوند و در صورت وجود ذرات ویروسی در بخش خارجی ماسک، با لمس آن به دستان، انتقال و امکان ورود به سایر قسمتهای بدن مانند چشم و دهان فراهم شود.
همچنین، قبل از استفاده مجدد از ماسکهای پارچهای، آنها را بشویید و ماسکهای یکبار مصرف را پس از استفاده دور بیندازید.
آیا ماسک زدن در هنگام ورزش به بدن آسیب میرساند؟
به گفته یک متخصص بیماریهای عفونی، پاسخ به این سوال بله است، زیرا ورزش با ماسک ممکن است به سلامتی بدن آسیب برساند. هنگامی که شما ماسک میزنید، جریان هوا محدود میشود و بدن با محدودیتهایی در عبور هوا مواجه میشود. هرچه میزان هوا کاهش یابد، بدن کمتر اکسیژن میگیرد و در نتیجه برای تبدیل گلوکز به انرژی حین ورزش، مصرف انرژی کمتری دارد. این ممکن است باعث کاهش عملکرد و در برخی موارد باعث احتمال حمله قلبی شود. بنابراین، به جای ماسک زدن، بهتر است فاصله 10 متری با دیگر افراد را رعایت کنید. همچنین، افرادی که تناسب اندام بالایی دارند، هنگام ورزش با ماسک، زودتر خسته میشوند.
آیا میتوان ورزش کرد را به جای ماسک زدن متوقف کرد؟
ورزش منظم به شما در حفظ سلامتی کمک میکند. اگر به دلیل عدم ورزش، مصونیت شما کاهش یابد، شما به خطر ابتلا به انواع بیماریها قرار میگیرید. بنابراین، در صورتی که موسسه بهداشت عمومی به شما اجازه داده باشد، روال ورزشی خود را ادامه دهید. اما در مواقعی که هوا آلوده است و ویروس همهگیر شده است، ورزش خود را به میزان کمی کاهش دهید. همچنین، از فعالیت در اماکن شلوغ خودداری کنید و بهتر است در خانه به فعالیت بپردازید یا در محیطی امن و مناسب فعالیت کنید. با این حال، اگر هنگام ورزش با ماسک احساس راحتی دارید، میتوانید ماسک بزنید، اما ماسکی را انتخاب کنید که به کاهش انتقال قطرات هنگام سرفه، عطسه و تنفس عمیق کمک کند.
عادت کردن به ماسک پس از چند هفته ورزش
بدن نیاز دارد تا به ورزش کردن با ماسک عادت کند. در روزهای ابتدایی ورزش با ماسک، ممکن است در هنگام ورزش احساس سرگیجه، عدم تعادل یا خستگی بیش از حد کنید. در این مواقع، میتوانید ورزش را متوقف کنید.
احساس محدودیت هنگام ورزش با ماسک
با پوشیدن ماسک، احساس محدودیت خواهید داشت. ورزش کردن با ماسک باعث افزایش فعالیت ریهها و قلب برای تنفس راحتتر میشود. با ادامه ورزش کردن با ماسک، بدن شما به کاهش جریان اکسیژن عادت میکند.
اطمینان یابید که از دریافت اکسیژن کافی برخوردار هستید:
اگر مشکل تنفسی یا قلبی ندارید و در هنگام ورزش از ماسک استفاده میکنید، با بررسی مکرر وضعیت خود، اطمینان حاصل کنید که با ماسک، اکسیژن کافی دریافت میکنید. در صورت داشتن علائمی مانند سرگیجه، تنگی نفس و غیره، ورزش را متوقف کنید و با استراحت، اکسیژن کافی را به بدن خود برسانید.
برای تشخیص دقیق میزان اشباع اکسیژن خون، از پالس اکسیمتر استفاده کنید. شما میتوانید در این دوران با ماسک ورزش کنید، اما باید به علائم هشداردهنده بدن خود توجه کنید.
افرادی که دارای مشکلات قلبی و عروقی یا تنفسی هستند و هنگام انجام تمرینات ورزشی از ماسک استفاده میکنند، باید احتیاط کنند تا شدت بیماری آنها افزایش نیابد. به این افراد توصیه میشود که بدون ماسک در خانه ورزش کنند. همچنین، افرادی که مبتلا به بیماریهای زمینهای مانند آسم، اختلال انسداد مزمن ریوی (COPD)، برونشیت، فیبروز کیستیک، فیبروز ریوی هستند، باید قبل از انجام تمرینات ورزشی با ماسک، با پزشک خود مشورت کنند.
راههای ایمن ماندن در حین ورزش در فضای باز:
برای حفظ امنیت خود و انجام فعالیتهای ورزشی در فضای باز، به رعایت قوانین زیر توجه کنید:
هنگامی که در خارج از منزل هستید و فعالیتهای روزمره و عادی خود را انجام میدهید، ماسک بزنید. اما اگر فعالیت ورزشی شدیدی دارید، از ماسک استفاده نکنید.
فاصله 10 متری را با افرادی که در حال ورزش کردن هستند یا از ماسک استفاده نمیکنند، حفظ کنید.
بیش از یک ساعت در فضای باز بدون نیاز ماندن نباشید و پس از پایان فعالیت، به سرعت به خانه برگردید. تعامل با دیگران را به حداقل برسانید. اگر در این زمینه زیادهروی کنید، امتیازی که به دست میآورید از دست خواهد رفت.
هنگام ورود به منزل، لباسهای ورزشی خود را عوض کنید و دستهایتان را بشویید.
**توجه: اگر در هر زمانی احساس تنگی نفس یا مشکل تنفسی داشتید، فوراً ورزش را متوقف کرده و با نزدیکترین خدمات اورژانسی تماس بگیرید.
نظرات کاربران