کم آبی بدن در فصل پاییز و زمستان چه خطراتی به همراه دارد؟

آب یکی از عوامل بسیار حیاتی برای بدن است و کمبود آن می‌تواند خطرات جدی را به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از کمبود آب در فصول مختلف، می‌توان اقداماتی را انجام داد. در ادامه به دلایل و درمان کم آبی در فصل سرد سال اشاره خواهیم کرد. در فصل زمستان، کمبود آب و خشکی بیشتر از هر زمان دیگری رخ می‌دهد. این مشکل می‌تواند برای بدن ما به شکلی مضر باشد و مشکلاتی را به وجود آورد.

برخی از دلایل این کمبود آب در فصل سرد عبارتند از:

1. کاهش تشنگی: در فصل سرد، تمایل به نوشیدن آب کمتر است و تشنگی در بدن کاهش می‌یابد. این موضوع می‌تواند منجر به کمبود آب شود.
2. خشک هوا: هوای سرد و خشک در فصل زمستان باعث تبخیر سریع آب از بدن می‌شود و در نتیجه کمبود آب را تشدید می‌کند.
3. کاهش فعالیت بدنی: در فصل سرد، عموماً فعالیت بدنی کاهش می‌یابد که باعث کاهش نیاز بدن به آب می‌شود. اما بدن همچنان به میزان کافی آب نیاز دارد.

در فصل پاییز و زمستان، خشکی و کم آبی در بدن می‌تواند به یکسری حقایق منتهی شود. هنگامی که هوا سرد می‌شود، پاسخ بدن به تشنگی تا 40 درصد کاهش می‌یابد؛ زیرا در این شرایط، رگ‌های خونی محدود می‌شوند و خون به سطح بدن منتقل نمی‌شود. بدن در پاسخ به سرما، تلاش می‌کند برای تولید بیشتر گرما. این باعث می‌شود که بدن تمایل به تأمین آب بیشتری نسبت به تأمین آب برای تشبیع تشنگی داشته باشد. به همین دلیل، کم آبی درونی رخ می‌دهد و علائم خشکی در بدن ظاهر می‌شود. در واقع، هوای سردتر منجر به ادرار بیشتری می‌شود. در فصل‌های گرمتر، کلیه‌ها دستورالعمل‌هایی برای تنظیم هورمون دریافت می‌کنند. این دستورالعمل‌ها باعث می‌شوند که کلیه‌ها آب بیشتری نگه دارند و از کم آبی جلوگیری کنند. اما در هوای سردتر، این هورمون‌های تنظیم‌کننده محدود می‌شوند؛ بنابراین، تولید ادرار افزایش می‌یابد و خطر کم آبی بالا می‌رود. بنابراین، استفاده از نوشیدنی‌ها در فصل‌های سرد بسیار حائز اهمیت است، تا به دلیل ادرار زیاد، آب بدن از دست نرود. هوای سرد باعث تبخیر آب از بدن می‌شود و ممکن است آب از طریق تنفس نیز از بین برود. در فصل زمستان، احتمالاً چندین لایه لباس میپوشید تا گرم شوید. این به این معنی است که بین سویی شورت، جوراب، کت‌های سنگین و سایر لباس‌ها، حرارت را در بدن خود حبس می‌کنید. بدن در پاسخ به سرما، بیشتر از حالت طبیعی خود فعالیت می‌کند تا خود را گرم نگه دارد. به دلیل فعالیت بیشتر بدن، شما بیشتر از حد طبیعی عرق می‌کنید و هوا از طریق عرق به سرعت بخار می‌شود، به طوری که شما حتی ممکن است متوجه نشوید که چقدر آب از بدنتان رفته است.

• افزایش تشنگی: هوا سردتر در این فصل باعث کاهش تشنگی در بدن می‌شود. اما در واقعیت، بدن همچنان به آب نیاز دارد و ممکن است احساس تشنگی کمتری کنید. اما این نباید مانع از نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز شود.
• علائم کم آبی در فصل زمستان: در این فصل، بسیاری از افراد علائم کم آبی و خشکی را تجربه می‌کنند. این علائم شامل افزایش تشنگی، سردرد، خشکی دهان، ادرار زرد تیره و سرگیجه می‌شوند. این علائم نشان دهنده نیاز بدن به آب است. در صورت داشتن هر یک از این علائم، به معنی داشتن کم آبی خفیف یا متوسط هستید. اگر این علائم را نادیده بگیرید، ممکن است کم آبی شدید تر رخ دهد و علائمی مانند تب، کاهش فشار خون و حتی تشنج نیز بروز کند.

بنابراین، در فصل زمستان باید به میزان کافی آب مصرف کنیم و بدن خود را هیدراته نگه داریم. حتی اگر احساس تشنگی کمتری نمودید، بهتر است به صورت منظم آب بنوشید و از علائم کم آبی خود آگاه باشید تا به سلامتی بدنتان اهمیت بدهید.

برای هیدراته و آب‌رسانی به بدن در فصل زمستان، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

• مصرف آب هیدروژنه بیشتر: آب هیدروژنه برای حفظ رطوبت و هیدراته نگه داشتن بدن بسیار مهم است. بنابراین، سعی کنید بیشتر از این نوع آب استفاده کنید.
• همیشه بطری آب در دسترس داشته باشید: همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و فکر نکنید که در فصل زمستان به آب نیاز ندارید. به خصوص اگر فعالیت‌هایی مانند ورزش یا پیاده‌روی انجام می‌دهید، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید. قبل، بعد و در طول ورزش نیز حتماً آب مصرف کنید، زیرا در هنگام فعالیت بدنی، بدن بیشترین نیاز به آب را دارد و ممکن است آب زیادی از بدنتان تلف شود.
• مصرف مایعات دیگر: علاوه بر آب، می‌توانید از مایعات دیگری مانند نوشیدنی‌های گرم مانند چای گیاهی، نعناع، آبلیمو و همچنین سوپ‌ها و آش‌های گرم استفاده کنید. این موارد همچنین به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کنند.
• رعایت مصرف مواد آب‌دار: مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی مانند خیار، هندوانه، پرتقال، گوجه‌فرنگی و سبزیجات آب‌دار می‌تواند به تأمین مقداری از نیاز آبی بدن در فصل زمستان کمک کند.

در داخل فضاهای گرم و خشک، گرم کردن بیش از حد محیط اطراف می‌تواند باعث تبخیر آب بیشتر از بدن شود. اگر احساس تشنگی می‌کنید، بهتر است کمی آب بنوشید. اغلب در فصل زمستان، اشتباهاً تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. حقیقت آن است که آیا واقعاً گرسنه باشید یا تشنه شده باشید، نوشیدن آب می‌تواند نیاز شما را برطرف کند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، احساس سیری بیشتری خواهید داشت و در نتیجه کمتر کالری مصرف خواهید کرد. برای افزایش میزان آبی که می‌نوشید، بهتر است برنامه‌ریزی کنید. اگر به هر دلیلی سخت برایتان است، می‌توانید از اپلیکیشن‌های موجود در گوشی یا روش‌های برنامه‌ریزی دستی استفاده کنید تا به یاد داشته باشید در طول روز چند لیوان آب بنوشید. همچنین، باید از نوشیدنی‌هایی که می‌توانند به جای آب مصرف شوند، اجتناب کنید. این نوشیدنی‌ها معمولاً آبی را به بدن اضافه نمی‌کنند و به جای آن، آب را از بدن شما خارج می‌کنند. مثلاً مصرف کافئین و نوشابه می‌تواند باعث کاهش آب در بدن شما شود، بنابراین در فصل زمستان و تابستان بهتر است از آن‌ها استفاده نکنید.

مصرف نوشیدنی‌های گرم هم می‌تواند مفید باشد

مانند آب گرم با عسل و لیمو یا چای سبز، این نوشیدنی‌ها نه تنها بدن را گرم نگه می‌دارند، بلکه به آبیابی بدن کمک می‌کنند. به علاوه، چای سبز می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و از سرماخوردگی و آنفولانزا در فصل زمستان جلوگیری کند.

بهتر است از مواد غذایی با محتوای آب بالا استفاده کنید

میوه‌ها به طور عمومی دارای مقدار زیادی آب هستند و همچنین می‌توانید از توت فرنگی، بروکلی و کرفس نیز استفاده کنید که منابع خوبی از آب هستند و به تأمین آب بدن در فصل زمستان کمک می‌کنند.