به گزارش خبرگزاری بهداشت، دکتر یاسر نژادی، جراح و متخصص ارتوپدی، درباره بیماری نرمی مفاصل توضیحاتی ارائه کرده است. واژه “نرمی مفصل” که به عنوان عبارت پزشکی “هایپر موبیلیتی مفصل” شناخته میشود، به تنهایی به عنوان یک بیماری در نظر گرفته نمی‌شود و به دلیل انعطاف بیش از حد مفصل، از این عبارت استفاده میشود و می‌توان به جای آن، عبارت “شلی لیگامانی” را به کار برد.
وی بیان کرد: کلاژن سازنده لیگامان به طور طبیعی (تا ۷۰-۸۰ درصد از نوع یک و ۱۰ درصد از نوع سه کلاژن) تولید میشود. اما در افراد مبتلا به این بیماری، این فرآیند به درستی انجام نمی‌شود و به همین دلیل، درجاتی از شلی لیگامانی تا آخر عمر باقی می‌ماند.
نژادی اظهار کرد: بیماری شلی مفاصل به عنوان یک بیماری ژنتیکی شناخته میشود و نقص در یک ژن خاص که از طریق وراثت از پدر و مادر به فرزندان منتقل میشود، نقش اساسی در آن دارد. این ژن‌ها کلاژن‌هایی تولید می‌کنند که به قوام، استحکام و چسبندگی بافت‌های همبند کمک می‌کنند. نرمی استخوان یا “استئومالاسی” اغلب به دلیل نقص در جذب یا تغذیه ویتامین D رخ می‌دهد و با مصرف کلسیم و ویتامین D در طول زمان قابل بهبود است.
این متخصص ارتوپدی اظهار داشت: اما باید توجه کنیم که بر خلاف نرمی استخوانی، بیماری نرمی مفاصل نیاز به درمان خاصی ندارد. با این حال، باید اطمینان حاصل شود که شخص مبتلا به سندرمی مانند “مارفان” نباشد.
وی توضیح داد: هیچ آزمایش خاصی نمی‌تواند نرمی مفصل را تشخیص دهد و تشخیص آن تنها از طریق معاینات پزشکی امکان‌پذیر است. به عبارت دیگر، پزشک ارتوپد، با بررسی مفاصلی مانند انگشتان دست و آرنج و غیره، دامنه حرکت آنها را بررسی می‌کند و اگر دامنه حرکت طبیعی مفصل به طور غیرمعمول افزایش یابد، این نشانگر شلی لیگامانی و در واقع نرمی مفصل است که در حیطه کار متخصص ارتوپدی قرار دارد.
نژادی در پایان افزود: باید توجه داشت که ورزش‌هایی مانند آب درمانی و شنا می‌توانند به تقویت عضلات و لیگامان‌ها کمک بزرگی کنند. همچنین، این ورزش‌ها به افراد کمک می‌کنند تا از ابتلا به آرتروز زودرس در مفاصل زانو، ستون فقرات و شانه جلوگیری کنند.
مصرف برخی از مواد غذایی می‌تواند به تقویت مفاصل و حفاظت از غضروف‌ها کمک کند و عوارض التهابی و درد را کاهش دهد. در ادامه، ما در این مقاله از وبلاگ دارو.کام به بررسی مواد غذایی مفید برای تقویت مفاصل می‌پردازیم.
مفصل یک ساختار کیسه‌ای است که با مایعی به نام سینوویال پر شده است و وظیفه حفاظت و تغذیه غضروف را بر عهده دارد. این مفاصل به استخوان‌ها کمک می‌کنند تا به آزادی و راحتی حرکت کنند.
با گذشت زمان، سن، رژیم غذایی نامناسب و عوامل ژنتیکی، غضروف و مفاصل تدریجاً فرسایش می‌کنند و در نهایت منجر به التهاب و درد می‌شوند. اما خوشبختانه، برخی مواد غذایی مفید وجود دارند که تاثیر این عوامل را کاهش می‌دهند و به تقویت مفاصل کمک می‌کنند.
مصرف مواد غذایی مناسب دارای نقش مهمی در حفظ سلامتی ما و بهبود مفاصل است،
برخی از این مواد غذایی مفید برای تقویت مفاصل عبارتند از:
- روغن زیتون: روغن زیتون فوق بکر یک آنتیاکسیدان قوی است و آنتیاکسیدانها قادرند با رادیکالهای آزاد مبارزه کنند که این رادیکالها یکی از عوامل ایجاد درد و التهاب در مفاصل هستند.
- بادام: بادام یکی از آجیل‌ها است که حاوی اسید چرب امگا ۳ می‌باشد و به عنوان یک منبع غنی از ویتامین E و منگنز شناخته شده است.
- این تنها یک نمونه از مواد غذایی مفید برای تقویت مفاصل است و مصرف یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که شامل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، ماکارونی‌های کامل، مغزها و دانه‌ها است، می‌تواند به بهبود و حفظ سلامتی مفاصل کمک کند.
- میگو:
میگو حاوی ماده‌ای به نام گلوکوزآمین است که به طور فراوان یافت میشود و برای کاهش التهاب مفاصل بسیار مفید است. علاوه بر این، میگو دارای مقدار قابل توجهی سلنیوم و کمی چربی است. - ماهی سالمون:
اگر علاقه‌ای به میگو ندارید، می‌توانید از تنوع غذاهای دریایی دریافت کنید. ماهی سالمون یکی از منابع غنی‌ترین اسیدهای چرب امگا ۳ است که حضور آن برای سلامت قلب و تقویت مفاصل بسیار ضروری است. همچنین، این اسید چرب به کنترل وزن کمک می‌کند. - آناناس:
بارها شنیده‌ایم که آناناس برای بهبود سریع زخم‌ها مفید است. این میوه گرمسیری از سال‌ها قبل به عنوان یک درمان استفاده می‌شده است و تحقیقات حاکی از آن است که بروملین موجود در آناناس باعث تسریع فرآیند بهبود زخم‌ها میشود. بروملین دارای خواص ضدالتهابی است که به تسکین التهاب مفاصل کمک می‌کند و در کل، یک ماده با خواص درمانی فراوان می‌باشد. - موز و مفاصل:
احتمالاً با خصوصیات برجسته موز آشنا هستید، اما ممکن است شگفت‌زده باشید که موز همچنین می‌تواند سلامت مفاصل را تقویت کند. موز دارای مقدار زیادی پتاسیم است و نیاز بدن به این عنصر را تامین می‌کند. همچنین، مصرف موز می‌تواند حس سیری برای مدت طولانی را به شما القا کند و به کنترل وزن کمک می‌کند. - آووکادو:
در حال حاضر، آووکادو به عنوان یکی از کامل‌ترین و غنی‌ترین میوه‌ها در جهان شناخته میشود. این میوه دارای آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی است و به همین دلیل، می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌هایی مانند سرطان، آرتروز، بیماری‌های قلبی و حتی بیماری‌های چشمی مانند آب مروارید موثر باشد. تقویت مفاصل نیز یکی از ویژگی‌های برجسته آووکادو است. - زردچوبه:
از گذشته تا به امروز، زردچوبه در مصارف مختلفی استفاده شده است. این ادویه دارای خواص ضدالتهابی قوی است و می‌تواند علائم آرتروز را به طور قابل توجهی کاهش دهد. همچنین، زردچوبه دارای تأثیر محافظتی در برابر سرطان است و بهبود روحیه و خلق و خوی افراد را نیز تسهیل می‌کند. بنابراین، پس از مصرف آن، تأثیرات آن را فراموش نکنید. - زنجبیل:
زنجبیل یک ضد درد بسیار خوب برای مفاصل است. تلاش کنید روزانه حتماً یک لیوان از دمنوش زنجبیل مصرف کنید. نوشیدنی‌ها و غذاهای حاوی زنجبیل می‌توانند درد مفاصل را تسکین داده و سلامت مفاصل را تقویت کنند. آنها نقش مهمی در کاهش التهاب پروستاگلاندین‌ها دارند و زنجبیل تولید آنها را مهار می‌کند. کافی است یک قاشق چایخوری زنجبیل را به چای یا دمنوش خود اضافه کنید تا از خواص فوق‌العاده آن بهره‌مند شوید. - فلفل‌ها:
همه انواع فلفل‌ها حاوی ویتامین‌های A، C و K هستند. با توجه به ویژگی‌های برجسته آنها، فلفل‌ها می‌توانند به بهبود درد مفاصل کمک کنند. ویتامین‌ها و سایر آنتی‌اکسیدان‌های موجود در فلفل‌ها با رادیکالهای آزاد مبارزه کرده و سلول‌ها را در برابر عوامل مخرب مانند پیری یا بیماری‌هایی مانند سرطان محافظت می‌کنند. همچنین، فلفل‌ها دارای مقدار زیادی فیبر هستند که در کاهش وزن نیز مفید هستند. - فلفل قرمز:
در میان انواع فلفل‌ها، فلفل قرمز غنی‌ترین نوع است که تسکین درد و کاهش التهاب را فراهم می‌کند. - گیلاس:
گیلاس یکی از خوشمزه‌ترین و مفیدترین میوه‌ها است. رنگ قرمز گیلاس به وجود آنتی‌اکسیدان‌های قوی در آن اشاره دارد و این آنتیاکسیدانها توانایی بالایی در کاهش التهاب دارند. نوشیدن آب گیلاس همانند خوردن میوه‌ی آن نیز مفید است. اگر روزی دو فنجان آب گیلاس ترش مصرف کنید، التهاب بدن و نشانه‌های آرتروز (استئوآرتریت) به شدت کاهش می‌یابد و درد را تسکین می‌دهد. - دانه چیا:
دانه چیا غنی از اسید چرب امگا ۳ است و می‌تواند درد و التهاب مفصل‌ها را کاهش دهد. این دانه‌های مفید، اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند و به ترمیم غضروف‌ها، رباط‌ها، عضلات و تاندون‌های آسیب دیده کمک می‌کنند. به علاوه، دانه‌های چیا دارای مقدار زیادی فیبر و پروتئین هستند. بنابراین، با استفاده از این دانه‌های پرخاصیت، از ویژگی‌های فوق‌العاده آنها لذت ببرید. - سبزیجات برگ‌دار:
مصرف سبزیجات برگ‌دار خواص فراوانی دارد، از جمله تقویت مفاصل. اسفناج و کلم کیل مثالی از این سبزیجات مفید هستند. این خاصیت ویژه سبزیجات به دلیل حضور ویتامین سی، کلسیم و سلنیوم در آنها است. - ویتامین C، کلسیم و سلنیوم موجود در سبزیجات به بهبود و عملکرد بهتر غضروف‌ها کمک می‌کنند و در نهایت باعث تقویت و حفاظت از سلامت مفاصل می‌شوند. سلنیوم موجود در سبزیجات یک آنتیاکسیدان قوی است که سلول‌ها را در برابر آسیب محافظت می‌کند و تحریک تولید سلول‌های جدید و سالم را ایجاد می‌کند. این بازسازی سلولی منجر به تقویت مفاصل میشود.
- سیر و پیاز:
سیر و پیاز حاوی ترکیبات گوگردی بسیاری هستند که به کاهش التهاب و درد مفاصل کمک می‌کنند. خوشبختانه، استفاده از این دو ماده غذایی مفید در جامعه ایران رایج است و عطر و طعم غذاها را بهبود می‌بخشد. مصرف سیر و پیاز می‌تواند میزان مصرف سدیم را نیز کاهش دهد. با کاهش مصرف سدیم (نمک)، می‌توان فشار خون بالا و آرتریت را نیز کنترل کرد. - پیاز حاوی کوئرستین است که یک آنتیاکسیدان قوی و ضد‌التهاب است. همچنین، پیاز دارای مقدار زیادی فیبر و پری‌بیوتیک است.
- ریحان:
سبزی ریحان از گذشته تا به امروز جزء ثابت سفره ایرانیان بوده است. ریحان تأثیر مهمی در کاهش التهاب و درد مفاصل دارد. آنزیم اوژنول که مسئول ایجاد عطر آن است، به عنوان یک ضد‌التهاب قوی شناخته میشود و فعالیت آنزیم‌های مرتبط با فرایند التهاب را کاهش می‌دهد. - سویا:
سویا یکی از منابع مفید پروتئین گیاهی بوده و به تقویت سلامت مفاصل کمک می‌کند. استروژن موجود در سویا تولید هیالورونیک اسید را تحریک می‌کند. این ماده، یکی از اجزای اصلی مایع سینوویال موجود در مفاصل است.
سویا دارای مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ است که تأثیر قابل توجهی در تسکین درد و بهبود التهاب مفاصل دارد.
برای درمان نرمی مفاصل، روش‌های مختلفی وجود دارد.
چند روش معمول برای درمان نرمی مفاصل را ذکر می‌کنم:
- استراحت و آرامش: استراحت و آرامش به مفاصل فرصت می‌دهد تا بهبود یابند و به ترمیم خود بپردازند. بنابراین، در صورت بروز نرمی مفاصل، حفظ استراحت مناسب و جلوگیری از فعالیت‌های زیاد می‌تواند مفید باشد.
- کمرنگ‌ها و بسته‌های گرما و سرداعتدال: استفاده از کمرنگ‌ها و بسته‌های گرما و سرداعتدال می‌تواند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند. استفاده از بسته‌های گرما می‌تواند به واسطه افزایش جریان خون و کاهش اسپاسم عضلانی درد را تسکین دهد، در حالی که استفاده از بسته‌های سرداعتدال می‌تواند التهاب را کاهش دهد.
- ورزش و تمرینات فیزیکی: تمرینات منظم ورزشی و تمرینات فیزیکی می‌توانند به تقویت عضلات و استحکام مفاصل کمک کنند. اما باید به خاطر داشت که تمرینات مناسب و با توجه به وضعیت فرد باید انجام شود و از تمرینات سنگین و ضربه‌ای خودداری شود.
- ماساژ و فیزیوتراپی: ماساژ و فیزیوتراپی می‌توانند به کاهش درد و بهبود حرکت مفاصل کمک کنند. این روش‌ها می‌توانند عضلات را وادار به تسکین و گشودگی کنند و بهبود عملکرد مفاصل را تسهیل کنند.
- مصرف مکمل‌های غذایی: برخی مکمل‌های غذایی مانند گلوکوزامین و کندروئیتین ممکن است در کاهش نرمی مفاصل موثر باشند. این مکمل‌ها می‌توانند به تقویت و حفظ سلامت مفاصل کمک کنند.
مهم است که قبل از هرگونه درمان، با یک پزشک متخصص یا متخصص مفاصل مشورت کنید تا روش مناسب برای شرایط خاص شما تعیین شود.
سخن پایانی:
با خواندن این مطلب، با مواد غذایی مفید برای تقویت مفاصل آشنا شدید. اگر می‌خواهید در میانسالی و بعد از آن نیز مفاصل قوی و انعطاف‌پذیر داشته باشید، تلاش کنید مواد غذایی مذکور را به‌طور منظم در رژیم غذایی خود جای دهید. این همه مواد غذایی برای سلامت و تقویت مفاصل مفید هستند.
همچنین به خاطر داشته باشید که افرادی که مشکلات مفصلی دارند، غضروف‌هایشان دچار مشکل شده‌اند و برای داشتن مفاصل قوی‌تر و پیشگیری از بروز برخی مشکلات، در درجه اول باید به تناسب اندام و کاهش وزن توجه کنند. مواد غذایی مذکور علاوه بر تقویت مفاصل، به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند.
نظرات کاربران